CURSO ON LINE: “COMO MANEJAR EFICAZMENTE NUESTRO STRESS URBANO”

Un curso on-line diseñado para que puedas aprender a manejar tu stress en todas las áreas de tu vida.

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Te has preguntado alguna vez:

• ¿Por qué algunas personas tienen problemas para manejar eficazmente su stress?
  
  
• ¿Por qué una gran mayoría de las personas se enferma o padece de algún síntoma nervioso tal como ansiedad, depresión o ataques de pánico?
  
  
• ¿Cómo podemos desarrollar los recursos y herramientas para reducir nuestro stress y generarnos placer, bienestar y salud?
  
  
• ¿Cómo podemos lidiar con aquellas personas y situaciones que nos estresan y transformarlas en oportunidades de crecimiento para lograr un vida de plenitud, potencia y satisfacciones?

Objetivos del curso: "Manejo Eficaz del Stress"

	Aprender a identificar las áreas en las cuales solemos padecer de stress.
	Reconocer y modificar los factores internos de la personalidad que nos llevan a estresarnos frente a determinadas situaciones diarias.
	Incorporar los recursos y herramientas necesarias para reducir nuestro stress y elevar nuestros niveles de bienestar, potencia y salud.
	Desarrollar la capacidad para transformar el stress en placer y alegría.
	Generarnos grandes satisfacciones y gratificaciones en todas las áreas de nuestra vida donde antes sentíamos displacer y stress.

Temario del curso e-learning "Manejo Eficaz del Stress"

Entrega de Material previo al curso de "Manejo Eficaz del stress":

• “Acabar con el stress”- de Javier Ruiz

Modulo 1: “Identificando nuestro stress diario”

Tratará de la identificación de las limitaciones y dificultades que tenemos en nuestro stress diario en nuestra vida ya que si no reconocemos nuestras trabas internas, no estaremos en condiciones de modificar nada. Para generar cambios concretos y positivos primero necesitamos conocer que no está funcionando adecuadamente en nuestras áreas (laboral – social – personal).

Se trabajarán los siguientes factores:

• Qué es el stress. Diferencia entre stress negativo y stress positivo en la vida diaria. Identificación de mitos, creencias limitantes que nos mantienen en estado de stress negativo.
• Identificación de escenas diarias de la vida laboral –social- familiar que generan stress negativo y stress positivo. Ejercicios prácticos.
• El stress depende de nuestra interpretación. De que factores depende esta interpretación. Identificación de estos factores internos y externos. Ejercicios prácticos.
• Introducción al endorfigrama como herramienta del coaching transaccional para visualizar los efectos del stress negativo y generar cambios.
• Explicación cómo el stress impacta en la vida diaria. Efectos negativos en las diversas áreas de la vida. Identificación de aquellos efectos negativos en las diversas areas de nuestra vida a partir del endorfigrama. Ejercicio practico para observar e identificar el impacto negativo laboral y ver opciones de cambio.

Material de entrega modulo 1:

• Libro: “El monje que vendió su ferrari”
• Articulo del Lic.Pablo Nachtigall: “Y a vos… ¿Qué te estresa?”
• Cuestionario para detección del propio nivel de stress basado en el endorfigrama

Módulo 2: “Identificando los factores que me predisponen a enfermarme y ausentarme del trabajo”

Continuará reforzando esta mirada sobre aquellas situaciones concretas de la vida laboral que afectan negativamente al empleado. Cuanto mayor sea el nivel de conciencia sobre las dificultades propias y resistencias, mayor facilidad tendrá la persona para tomar una distancia objetiva y generar cambios positivos que lo lleven, entre otras cosas, a mejorar su forma de lidiar con el stress diario en su vida. El darse cuenta de los propios paradigmas internos que lo llevan a estresarse, ayuda significativamente a la disminución marcada del stress.

En este segundo módulo se tratarán los siguientes puntos:

• Endorfigrama: Como reconocer nuestro estado actual para poder realizar cambios de verdad. Ejercicios prácticos para continuar reconociendo las áreas que me generan stress negativo.
• Emociones autenticas. Qué son y como afectan nuestra salud y nivel de stress. Ejercicios para detectar con cuales emociones tengo dificultad de expresión y como impacta en mi stress. Ejercicios prácticos para reconocer mis interpretaciones limitantes respecto a las emociones. Ejercicios para aprender a contactarlas y expresarlas adecuadamente.
• Enfermedades psicosomáticas. Qué son. Cómo se producen. Identificación de los factores que promueven síntomas psicosomáticos. Cómo prevenirlos.
• Comunicación eficaz. Qué es. Identificación de situaciones donde no tengo una comunicación eficaz en las diversas áreas de mi vida y como afectan mi nivel de stress. Ejercicios prácticos para transformar nuestras creencias limitantes acerca de la comunicación.

Material de entrega módulo 2:

• Audio café holistico.
• Libro: Autoestima y asertividad.
• Articulo del Lic. Pablo Nachtigall “Aumenta tu carisma y energía ... sin tomar nada”

Módulo 3: “Adquiriendo los recursos para enfrentarme con mi stress diario”

A partir de la identificación de las situaciones estresantes, se trabajará en la adquisición de recursos y habilidades prácticas para enfrentarse adecuadamente a las mismas.
Los ejercicios y recursos están destinados a generar cambios concretos en la persona, lo cual generará un impacto positivo en su forma de interpretar y afrontar la realidad que lo estresa.

Estos son los siguientes factores que se tratarán en este 3º encuentro:

• Endorfigrama. Como trazar metas de cambio para enfrentarnos exitosamente con nuestro stress negativo. Ejercicios prácticos para ponernos metas de cambio que reducirán nuestro stress negativo.
• Como desarrollar la motivación para el manejo eficaz de nuestro stress urbano. Ejercicios prácticos para activar la motivación.
• Que factores disminuyen y reducen significativamente nuestro stress.
• Que es la relajación y su impacto en el manejo exitoso del stress. Como generar mayores espacios de relajación en nuestra vida. Aprendizaje de técnicas para lograr relajación anti-stress.
• Que es la energización y su impacto positivo en nuestro nivel de stress negativo. Como generar altos niveles energéticos en nuestra persona para disminuir el stress y aumentar nuestros niveles de bienestar, salud y vitalidad. Aprendizaje de técnicas y recursos para energizarnos concientemente. La naturaleza y su impacto favorable.
• La risa y el agradecimiento energizantes.

Material de entrega módulo 3:

• Libro “Vida amor y risas” – Osho
• Audio café holistico.
• Articulo del Lic.Pablo Nachtigall: “El arte de embellecer tu vida”
  

Módulo 4: “Generando metas y compromisos conmigo mismo”

En este encuentro se trabajarán sobre la manera de fijar metas y cambios concretos en las áreas más necesitadas en la vida del participante. Es muy importante aprender a fijar metas concretas y alcanzables ya que esto asegurará que los cambios sean reales en el corto, mediano y largo plazo.
Este módulo es vital. En la medida que el participante aprenda a generar cambios que lo llevan a un manejo eficaz de su stress, esto se verá en su sensación interna de bienestar en las diversas áreas de su vida.

Se abordarán los siguientes puntos:

• Que son los hábitos de poder anti – stress. Como desarrollarlos y mantenerlos en nuestra vida para disfrutar una vida de bienestar, potencia y vitalidad.
• Plan Anti - stress: Como desarrollar un plan de acción integral con recursos del coaching transaccional, la psicología y otros aportes, que nos ayude a manejar exitosamente nuestro stress a lo largo del tiempo.
• Premios y refuerzos positivos. Como desarrollar la capacidad de premiarnos y cuidarnos para poder lograr la salud optima.
• Como desarrollar un entorno social que nos ayude a manejar eficazmente nuestro stress urbano. Importancia de cultivar referentes de salud y apoyo emocional. Ejercicios prácticos para ello.

Material de entrega módulo 4:

• Libro: “Los pies en la tierra la cabeza en las estrellas”- Lair Ribeiro
• Audio café holistico.

Si quieres saber más sobre el Stress Urbano, te invitamos a leer este artículo sobre:

"Manejo de nuestro Stress Urbano"
escrito por el coordinador del curso el Lic. Pablo Nachtigall

 

Costo del programa

Valor del Programa: Un pago de u$d 120

Pago con Tarjeta en dólares

Para pago en 1 cuota

Para pago en 2 cuotas

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Datos para completar el formulario de transferencia:

Destinatario: Cristina de los Angeles Perrucci
Documento: 18.552.219
Domicilio: Av. Juan Bautista Alberdi 1653 Piso 14 Dto A - Buenos Aires - República Argentina
Código Postal: 1406
Teléfono en Argentina : (011) (15) 6273-2345
Teléfono en Internacional: (54911) 6273-2345

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Artículo: "Manejo del Stress Urbano"

MANEJO DE NUESTRO STRESS URBANO

Actualmente vivir en Buenos Aires o cualquier otra ciudad es un factor científicamente comprobado que genera un monto significativo de stress que si no estamos preparados para afrontarlo adecuadamente, puede perjudicarnos a nivel mental " emocional y físico. De hecho en Bs. As. como otras metrópolis argentinas y del resto de mundo, tienen tasas altas de ausencia laboral debido al manejo inadecuado del stress urbano diario. Sin olvidarnos que, por solo dar cifras, se estima que cerca del 40 % de los adultos porteños consume algún psicofármaco relacionado a algún trastorno de salud causado por el stress. Es bastante...
Por ello es muy importante que desarrollemos las herramientas cognitivas- conductuales que nos permitirán enfrentarnos exitosamente con nuestro stress urbano.

¿Qué es el stress urbano?

El stress se define como un fenómeno psico-corporal que se produce cuando tenemos que enfrentarnos a diversas situaciones que demandan cada una de las áreas de nuestra vida (laboral-afectiva-social-académica-etc.). El stress también es la reacción que tenemos frente a los desafíos de cada día.
Vivir en la ciudad, en medio del caos de transito, las peleas políticas, los problemas del trabajo, los conflictos familiares y de pareja, puede inducirnos a tener un stress altamente negativo cuyas manifestaciones son miedos, desconfianza y síntomas psicosomáticos de diversos tipos tales como depresión, trastornos gastro - intestinales, disfunciones sexuales, ataques de pánico, insomnio, etc. Eso significa que precisamos urgentemente tomar medidas que nos ayuden a enfrentar esta situación de riesgo".

En general, el stress negativo surge cuando nos sentimos incapaces de responder y adaptarnos a las exigencias de la vida diaria. Por lo tanto en el momento de encarar los desafíos diarios, nos sentimos faltos de potencia, confianza y con una enorme inseguridad que perjudica notablemente nuestras posibilidades de obtener buenos resultados. Por lo que muchas veces optamos inconscientemente por enfermarnos para no asumir la responsabilidad de encarar las situaciones que nos molestan o afectan.

¿Qué podemos hacer para enfrentarnos adecuadamente con nuestro stress urbano?

Aquí van tres sugerencias destinadas a todos aquellos que desean lograr su trabajo ansiado de una manera que los enriquezca.

a) Incorporemos un kit de herramientas:

El stress negativo surge cuando no nos creemos capaces de lograr algo. Por eso es necesario destinar un determinado tiempo a capacitarnos en adquirir los recursos mentales, emocionales, energéticos y técnicos necesarios para encarar exitosamente aquellas dificultades diarias que nos afectan (problemas en el trabajo, conflictos de pareja, soledad, etc.). Al respecto los cursos de manejo del stress, la terapia, actividades deportivas y recreativas son fundamentales para ir sintiéndonos confiados y seguros en forma progresiva.

b) Reciclemos nuestra energía diaria:

Vivir en la ciudad entre otras cosas produce un desgarramiento de nuestra naturaleza vital. Al estar en una ciudad perdemos contacto con las creaciones múltiples y bellas de la naturaleza, nos perdemos de estar mas tiempo admirando la belleza que nos rodea. Vivimos acelerados e inmersos en un ritmo frenético que nos aleja de las cosas más simples y esénciales. Hagámonos un espacio en la semana dedicado a nosotros mismos, generemos una isla de placer y contacto natural para recargarnos energéticamente. Esto puede ser una caminata a un parque cercano sin prisa, sintiendo el sol y escudando el murmullo de los pájaros. O salir a practicar un deporte con amigos. Lo que fuese que nos de placer, nos de energía, no implique daños y nos contacte con la naturaleza.

c) Armemos una red de apoyo:

Hoy en día es vital contar con un grupo de personas que nos apoye adecuadamente y con el cual podamos compartir lo que nos pasa. Dicho grupo puede ser familiar, social o terapéutico y su valor es muy grande ya que nos provee de la contención, afecto, empuje y sostén que podemos necesitar para afrontar el stress urbano. Siempre es bueno y saludable saber que no estamos solos sino que contamos con gente que nos quiere y apoya en nuestros emprendimientos.

En nuestros días es fundamental capacitarnos en el manejo eficaz de nuestro stress, de otra forma nos podemos ver desbordados de angustia, ansiedad y tensiones de la vida diaria, que terminan generándonos toda clase de enfermedades y disminuyen nuestra calidad de vida. Aprender e incorporar recursos y herramientas efectivas es la opción mas potente y eficaz contra el stress que avanza inexorablemente.

Lic. Pablo Nachtigall - Psicólogo y Terapeuta en Bioenergética
Psicólogo & Terapeuta en Bioenergética